还有9天2018就过去了。这一年，失眠意外又必然的闯进我的生活，为我带来灾难性的人生重建。前段时间气温骤降，一个周末的早晨我8点多醒来，躺着不愿起床，悠闲的玩到11点多才不情不愿的从被窝出来。在我躺在床上的时候，突然回想到半年前，我还是一个看到床就害怕的人，在床上不睡觉呆3个小时我肯定崩溃，这种心境的改变，是艰巨又神奇的感受。促使我决定写一篇文章，分享这段经历，希望可以帮到每一个正在经历失眠的你。
那时候我刚搬进三人间的员工宿舍，因为和室友的作息有差异，导致睡眠时间减少，开始格外注意睡眠质量。4月27日，晚上喝了杯奶茶后，我一夜未眠，更可怕的是，第二天我依然失眠。本来一心备考的我就暂停了学习，开始疯狂的上网查资料，想要解决失眠的问题。刚开始买了褪黑素，吃了一颗后晚上的确睡着了。但是第二天我就决定停药，因为我并没有因为一晚上不失眠而恢复正常状态，反而是不分昼夜的被痛苦、焦虑折磨，白天行尸走肉的工作，晚上躺在床上更加焦虑，这时候我才意识到自己是心理生病了。
我大概有两个多月，每天只能勉强睡2-3小时，每天躺在床上肌肉颤动、冒冷汗，看到床就害怕，甚至有自杀的念头。在研究了很多自杀方法之后，我发现几乎没有不痛的，更重要的是，我不能做让父母伤心的事情。于是我开始希望自己能出什么意外。记得看到电视上说中国人的平均寿命提高到七十多岁，我只感觉到绝望，人生没有一丝光亮，为什么要活那么久？现在想来，能撑过最初的两个月，真的要感谢太多人。
首先是父母，我只跟他们轻描淡写的说过一次我最近失眠，中间种种苦难全部没讲。他们知道之后，周末就带我出去玩，走在路上风吹过来，我才感受到一丝惬意。其次是我的朋友，听我哭诉失眠给我带来的种种，不停的鼓励我，一直相信我。还有网友，一个网友跟我说的话，甚至成为了我的精神支柱，睡不着要崩溃的时候我总会拿出来一遍一遍的看，在这里分享给大家。
陪伴给我力量，让我度过了难挨时光。当然，还有另外几件事情非常重要。
①不能在白天补觉，白天该干嘛干嘛。
即使再痛苦，我都没有停止工作，更没有停止社交。记得某一天，我工作完，和同事约着去看电影、吃火锅。本身焦虑，《复联3》的英雄们一打架，我就全身紧绷，心绞痛，吃火锅也是如坐针毡。即使这么痛苦，我依然坚持坐在那里参与其中。
②尝试冥想，缓解焦虑。
初级阶段，英语好的推荐用headspace这个app，算是帮助冥想的小工具。我当时，每天两次冥想，白天闭眼呈坐姿，晚上躺在床上。使用腹式呼吸（自行百度），从脚趾开始经过膝盖、腰腹甚至指尖、舌头，感受每一寸肌肤逐渐放松，这个过程要慢，在放松的过程中，尝试去感受腹式呼吸的起伏，指尖触碰到被子的柔软，甚至每块肌肉放松的过程，只感受当下身体的感受。这中间一定会有思绪飘走的时候，没关系，要及时察觉到自己在想其他事情，轻轻的将思绪拉回来，继续冥想。每次大概15-20分钟。高级阶段，请读《改善情绪的正念疗法》 威廉姆斯著，对焦虑症、抑郁症的人很有帮助，我看完走在路上都能感受到很多美好。
③限制睡眠时间。
按20%-30%减少自己的睡眠时间，失眠的人不能多睡，每天规定好自己的睡眠时间。比如我从前正常作息是23:30到07:20，中午12:40-13:45，失眠后我给自己规定为24:00－7:00，13:20-13:40，在这个时间无论睡着与否必须躺在床上，哪怕一夜没睡，早上七点必须起床。其它时间绝不碰床，绝不睡觉。这样做一段时间，就能改善一点睡眠状况，也能给自己找回一点自信。
④不做任何为睡眠努力的事情。
比如运动可以改善睡眠质量，但如果你想通过疯狂运动去解决失眠，那就不要做。
⑤不要轻易为自己下定义。
比如我刚开始怀疑自己是不是得抑郁症了，我又失眠又想自杀，这不就是抑郁症的症状嘛！于是我自己去做抑郁症的量表，一看结果，中度抑郁，差点儿吓死。但其实，抑郁症需要非常专业的医生才可以做诊断，一个失恋的人做量表也能测出中度甚至重度抑郁情绪。在非常痛苦的时候，可以去看心理医生（请去找权威的、并且最好多找几个医院诊断）。
⑥可以喝安眠药，但不要依赖。
⑦谨防睡眠障碍。
所谓睡眠障碍，我只能不专业的简单形容一下，就是你觉得你彻夜未眠，但其实你一晚上都睡着了，只是没有进入深度睡眠。很多失眠的人都会有睡眠障碍，简单的测试一下就知道，睡觉时我会放《晓说》或者音乐，当我发现自己突然接不上刚才听到的内容或者是已经过了好几首歌，那刚才那段时间就是睡着了，通过这样的方式减少睡眠障碍。
⑧树立躺着就是休息的理念，不想解释了，打字好累。
⑨停止倾诉和抱怨。
刚开始可以跟家人、朋友讲自己失眠的情况，但必须适可而止，包括跟你的心理医生或者心理咨询师，可以按时交流病情，但必须控制时间和次数，不能演变成不停的倾诉和抱怨。不要问我为什么，打字好累。我知道很痛苦、焦虑的时候倾诉是好办法，但这对痊愈没有任何帮助，相信我，专业的心理咨询师也会给你这样的建议的，照做就是了。
以上是我刚开始做的一些事情，对失眠有改善作用。但我“痊愈”的根本原因，却只是因为一句失眠的人可能并不愿意接受的话。其实很简单：爱睡不睡，睡不着拉倒；把生活的重心放在醒着的时候。
失眠是非常正常的事情，每个人都有睡不着的时候，我们只是因为对失眠过度关注和害怕，而产生焦虑、恐慌，继而加重失眠，而后更加焦虑、恐慌，陷入无限循环的坏情绪里。怎么应对焦虑等“坏”情绪呢？先忍着，而后正确看待。起初你只能忍着，带着所有坏情绪去做任何事情，这其实就是上面我讲的①。然后是请正确看待任何情绪，我嘴笨，只能在这里放上奇葩说里蔡康永讲的话，自己慢慢品吧。
更不要害怕失眠带来的一切后果，这个世界没有任何一个人是因为睡不着而死的。睡眠是很自然的事情，当你需要休息时，人体机能自然会调节。综上所述，爱睡不睡，睡不着拉倒。
我见过很多失眠的人的故事，很著名的有白岩松，他还专门写了一篇文章，叫《病中人生：不请自来的领悟》，感兴趣的可以去看看。还有一个女生，她上高二时一整年几乎都是彻夜失眠，她是怎么好的呢？只要睡不着就背英语单词，最后，她背完了一整本牛津词典，失眠也好了，词汇量暴增，现在在常春藤读研究生。所以，珍惜你能醒着的时间，因为失眠，你比别人多出很多时间可以干其它事情，这是赚到了！不要再囿于自我的失眠阴影，去爱护家人、关心朋友、珍惜爱人，把生活的重心放在外部世界。只有真正去生活，才能“痊愈”。
最后，痊愈就是一个不断反复的过程，只要按照正确的路径走，它就是一个螺旋上升的状态，道路是曲折的，但是前途是光明的。
经过这八个月的磨砺，我重塑了自己的人格，遇到了另一个温柔的自己。此刻，是凌晨2:40，想抱抱每一位还在辗转反侧的人们，睡不着真的没关系的，一切都会好起来的。
写于2018年12月23日凌晨
