化理论为具体,失眠时该怎么做?怎么想?

尹妹 2018-02-07

这篇文章我很早就想写,从最开始的不知如何下笔到后来电脑软件坏损,好像阻挠重重,但真正让我下定决心写的是那些陆陆续续向我豆油的朋友们,看到他们还在失眠的沼泽里苦苦挣扎,我在想我还能做些什么,我应该做些什么。

从小伙伴们问我的问题,不难看出,他们是在豆瓣睡吧反复看了很多文章,并且对理论牢记于心了。举个例子,当我问“你知道自己要做什么了吗?”对方回答:“知道!活在当下!”

没错,“活在当下”、“不抗拒焦虑”、“把握清醒的时间”,都是绝对正确的,但是把理论牢记于心就行了吗?显然是不够的。所以,今天我想从实际出发,具体说说在我从失眠走向正常生活期间该如何做,如何想。

Part1 养成良好的生活习惯,重回正常轨道

1、让日记本成为你规划、记录生活的好帮手(很重要!!!)

失眠的人往往生活重心已经跑偏了,你是否无心学习,无心工作,无心融入集体,一心只想寻找入睡方法?

这时候就需要严格的自我约束,所以准备一本属于你自己记录的本子是很有必要的!从失眠那会儿养成记录的习惯让我收获了一个积极向上的自己,对我来说受益良多~我真的非常推荐大家都这样做。

日记本上分为几部分:

  1. 每日必做(to do list),把自己的学习、工作、家庭计划好好地规划,最好把具体的时间也安排好。在井井有条的生活中,你重新爱上那个为目标积极努力的自己,每天晚上带着满足入眠。
  2. 每日反思,失眠的人总是觉得自己是全世界最不幸的人,所以一味地向周围的人抱怨,这样不仅让周围的人很疲惫,而且也不利于你自己的成长。我们为什么不把失眠当做一次发现自己问题、改变自己的机会呢?所以不妨写写今天你又有哪些做的不好的地方,比如因为失眠赖床了、不想工作了、向周围人发脾气了等等。
  3. 表扬自己,说完了自己做的不好的,当然也有值得表扬自己的地方啊。比如,尽管我昨天睡得不好但我今天还是表现得很好;我比之前进步了巴拉巴拉(去发现自己的闪光点吧!)

小女子献丑几张以前的记录~

周计划

周计划

日计划

日计划

详细计划

时间规划更精确,更严格的日计划

我知道有很多玩手帐的朋友喜欢花很多钱和精力在本子,笔和装饰上面。但是我的初衷是改变自己,所以我觉得字好不好看不重要,用什么本子和笔也不重要,重要的是我们的态度,一颗想要『每天收获更好的自己』的态度~

2、定闹钟,跟赖床say no

已经睡好了,但还想在床上多待会儿看看能不能再多睡点;头天没睡好,非得较劲赖床……无论如何,当你有了贪念的时候,就要把它扼杀在你的被窝里,不管睡得如何,都要按时起床!

3、去培养兴趣爱好吧

谁说失眠的人的生活就是黑色的?只要我们想,生活依旧是丰富多彩、缤纷灿烂的。去健身吧、去学画画吧、去跳舞吧……生活不只有失眠,还有诗和远方。相信我,当你真的发自内心地热爱生活的时候,生活也会热烈地拥抱你。

失眠那会儿我学会了游泳🏊,我还通过运动减重了10斤,爱上了在操场上挥洒汗水的自己。

4、试着挑战自己吧

太多太多人,因为失眠,放弃了或者想放弃学业、爱情、工作,想换一份轻松的工作,不敢考研,甚至害怕未来。

我记得我失眠的时候,尝试着参加了学院的一个微电影大赛,最后得了第一名。当时觉得自己好了不起,不是说这个奖有什么值得骄傲的地方,只是发自内心地谢谢自己没有放弃内心的追求。当你去尝试一些事情的时候,你会发现是你自己把失眠想的太可怕,其实你跟正常人没什么两样,你也有资格去追求属于你的梦想,属于你的幸福人生。

Part2 及时转变思维,避免被情绪掌控。

当你被失眠带来的各种情绪左右时,你自己就是自己最好的朋友,最好的心理医生。如果你也有以下情况,或者你下次遇到这些,不妨转变思维,耐心地安抚自己。

1、恐惧焦虑突然来袭,怎么办?

告诉自己:恐惧、焦虑啊,你们来到我心里了,没关系,我知道你们是来保护我的,来了就坐会儿再走吧。

2、因为失眠,我到底应不应该休学或辞职?(分手、不带孩子、换份轻松的工作……)

不应该。这时候就想想,如果这件事在我没有失眠的曾经,我会怎么做?我会做出什么选择?然后就按照那个去做。

3、昨天晚上突然又睡不好了,好痛苦怎么办?

睡眠其实就是一种生理现象,生病了好了它也可能会再生病,便秘也时有发生,那你怎么能要求睡眠必须时时完美呢?

4、失眠真的会好吗?我怕我接下来的生活都要与失眠作伴。

失眠从未有痊愈之说,你会有这样的害怕来源于你的执着与贪念。就拿我自己来说吧,我现在还是偶尔会入睡困难,焦虑紧张的时候也会睡不好,但是我丝毫没觉得这是个事儿,打心眼里觉得没关系。什么时候不执着了,其实也就不存在失眠了。

5、我怕失眠让我长痘痘,脸色不好看,变老变丑,生病……

我们的长相,不单单是五官的堆砌,而是一种感觉、一种气质,它不会因为你哪里长了一颗痘痘、有点黑眼圈就改变。何况那些明星的睡眠时间有很少啊,他们也是神采奕奕的,既然睡眠不好,那就加强运动,女孩子敷个面膜保养一下,在能使劲儿的方面努力嘛~

6、我知道我不该这样成天被失眠左右,但是我还是忍不住想,我讨厌现在的自己。

告诉自己,你已经很好了,你已经努力在生活了。

最后,我非常非常喜欢一句话:尽人事,听天命。这句话可以解决百分之八十的烦恼,尽力睡了还是睡不着,那我别怪自己了,起来吧。尽力生活了还是焦虑,那就焦虑吧,我继续保持。只要尽力了就别怪自己了。


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