症状：
产后焦虑、抑郁，睡眠差6个月。
性格、生活状态：
直接、强势、急脾气，自我为中心，有点儿OCD。
之前从没睡不好过，即使值个大夜班，第二天下了班，倒头就能睡。
搬家到瑞典后，从紧张的医生职业当中松懈下来，确实懒散了太多。
过程： 2016年9月份生小孩后，生活状态变化大，和帮忙的公婆之间出现各种矛盾。
我基本没坐月子，对自己身体恢复的恢复能力产生了强烈怀疑。产后身体恢复需要过程，但抚养孩子是立刻马上的任务，疲劳感逐渐加重，信心崩塌、自我怀疑，进而怀疑到要孩子的理由，占用自己大量时间、精力，有什么意义？！
中间还穿插着搬家、抗生素治疗的副反应、常规检查等杂事。
所以产后头3个月，脾气暴躁，看谁都不顺眼。先生很体贴，为了让我多休息，他承担了大部分照看孩子的事情，公公婆婆也会来帮忙。但是我的情绪并没有疏解。
2017年1月份开始，连续两个长夜失眠。虽然接下来也能睡着，但是多梦、浅眠，所有睡眠障碍的症状全来了。
白天黑夜不停的焦虑，接着还出现了抑郁状态，——对什么都没兴趣，看着小孩也没了情绪，了无生趣。
求助：
我觉着靠自己是解决不了问题了，同时也相信瑞典精神科医生的职业操守。
所以我即刻联系家庭医生，当天转诊到新父母的精神科和成人精神科。
经历了2次近3个小时的评估，确定出现产后抑郁，但不需吃药，通过谈话疏导。
接着就开始了连续2个月每周1次的谈话治疗，我和先生带着小孩一起去，确实有效。
后续我转诊到了教授如何带娃的诊所。那期间也和医生谈到睡觉的问题，也看到了睡吧的一些文章，但是那会儿的心思全在如何重新建立崩塌的信心上，而且晚上也不是全然睡不着，所以也就没再多想睡眠问题。
事实上，当心理问题解决后，浅眠、多梦的问题开始浮上水面。
按我的性格，这就足以开始焦虑。
5月初，我又连续失眠了两宿，彻底变得担心夜晚的到来，开始挪床的位置、换枕头、换被子，换屋子，开始恐慌，开始怀疑自己的身体健康状况……有天夜里又睡不着，又一次起来换被子的时候，惊觉：我在干嘛？这不就是正在精心培育自己的失眠吗？！从那天开始，真正下定决心要按照睡吧和医生的建议来调整生活。
到现在，快2个月时间，晚上准时11点睡觉，早上5点30分起床，入睡不再是件恐怖的事情，梦也少了。如果到睡觉时间，的确不想睡觉或者半夜醒过来没了困意，就起来做些事情，比如看书，收拾孩子的玩具房，准备明天的早餐……其实，这不是回归过去的生活，而是找到新的平衡。
改变：
清醒的对待自己，不欺骗、不逃避，承认自己出现问题，明确问题出在哪里。
我的症结在于抑郁、失眠后，关注自我过多，有意无意的培育负面情绪的滋长，严重忽略周遭，一度包括小孩。
失眠是会引起焦虑、恐慌，无法避免那就不避免，无法不想那就想，但是第二天的生活必须如常，即使带着焦虑，也要做我该做的事情。
开始的时候，很痛苦，思绪时不时就会落到负面想法上，比如晚上又睡不着可怎么办，生病了怎么办，小孩怎么办……这个时候需要忍耐、承受，继续要做的事情，不要停下来。
渐渐的，就会发现焦虑、恐惧依旧会来，但是，来就来了，这些都是稀松平常事，只是感受而已。
行动：
光和医生聊天、看睡吧的文章，光承认问题，但不落实到行动上，那真的一点儿用处也没有。我做了几样事情：
1：即使负面情绪缠身，也不要放弃做母亲的责任，喂养、陪伴、玩耍，一样都不要少。不要抱怨自己辛苦，新父母都是这么辛苦过来的，为何到了我这里，这就变成了个问题？！
2：在家带孩子会比较单调，这个时候更要在有限的时间、范围内照顾好自己。我开始买花布置房间；开始和先生周末时外出吃早午饭；……“父母和孩子不是连在通气管两端的气球，此消彼长；而是套在一起的两个气球，照顾好自己，就是照顾好小孩。”我的医生如是说。
3：按照组长的方法，实打实的、不打折扣的提高睡眠效率，不要蒙骗自己，也不要心急。我晚上不再捧着ipad不放，捡起之前未读完的书，认真的阅读。到点儿自然而然的入睡。
4：坚持运动。我重新开始停了的瑜伽课，每周三次，上最难的ashtanga和power yoga。即使带小孩累的不想动，也强迫自己去上瑜伽课。等真到了教室，一堂课上下来大汗淋漓之后，身心愉悦。
5：每天反省自己的所作所为，久而久之，变成了习惯，常常自省的人，才会过好每一天，善待每一个人。发现冥想是个发现内心、自省的好方法。虽然现在不太有时间做冥想，但还是找时间听一听冥想的课程，真有醍醐灌顶的感觉。
即使开始是为了改善睡眠才做上述那些也没关系，其实这是个蜕变过程。变成习惯以后，就不会觉得做这些只是为了睡觉。
最后，啰嗦几句关于产后妈妈看精神科医生的问题。我在国内是做医生这行，也有同学是精神科医生，他们有他们的无奈。
但是如果一个医生靠一次时间不长的问诊，就下诊断，进而开药，我也不禁要怀疑这个医生的职业操守。卖药的吧？！
所以，就精神科来说，慎重就医。我的精神科医生，第一次见到我，说了这么一段话，大概翻译成中文，“你一定要相信我的职业操守、信赖我。我会慎重建议用药，同时，你也要知道，语言的力量是强大的。所以，现在开始，我要你毫无保留的阐述你的感受、想法，即使是可怕的、邪恶的。只有这样，我才能确实有效的帮助你。” 我的医生全程对我没有任何安慰，永远在问我问题，问到我无言以对，问到我深刻的反省自己。
而对于我的问题，她永远有答案，告诉我回家以后立刻按她的方案整改。
我的感觉就像是迷失在大雾里，她一路拽着我头也不回的往前走，最终大雾消散、阳光出现。
对我来说，我的几位医生的作用是巨大的。
但更重要的是，我要改变现状的决心和恒心，如果不付诸于行动、不坚持，再好的医生也是白搭。
PS，因为我住在瑞典，先生和我一共有14个月的产假，而且小朋友1岁就进幼儿园，所以和国内产后妈妈的情况会有些不同，但是殊途同归吧，核心还是在自己，不纠结，积极的生活。对了，补充一点，我没有母乳，而且我家小孩6个月开始就断了夜奶，所以我可以在现在这个时候，按照组长的方法来改善睡眠。
